ZF
Progreso Real Acumulado
0,0 Kilómetros
0 / 156 Sesiones
--:-- Ritmo Medio
00:00:00 Tiempo Total
Semana 1 · Día 1
Aprender a correr
8× (1 min correr + 2 min andar)

Sesiones de la Semana 1

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Fases del Plan 10K

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Semana 1 · Día 1
Aprender a correr
Calentamiento: camina 5 minutos
✕
Calentamiento
05:00
Después: Bloque 1 de 8 (Correr 1:00)
--:-- Ritmo
00:00 Tiempo
0,0 km Distancia
-- Pulsaciones
GPS Activo

Sesión Finalizada

Registra tus sensaciones reales para evaluar la regla de progresión.

Distancia Recorrida (km)
Nivel de molestia / dolor (0-10) 0 / 10
Regla de salud: Dolor ≥ 4/10 activará automáticamente "Repetir semana" para prevenir lesiones.
Piernas & Cadena Posterior
Ronda 1 de 4 · Ejercicio 1 de 5
¡Prepárate! Primer ejercicio
✕
TRABAJO 🏋️ Kettlebell 16 kg

Goblet Squat (Sentadillas)

00:40
💡 CONSEJO TÉCNICO

Pega la kettlebell al pecho, baja profundo empujando rodillas hacia afuera y sube con fuerza.

Después: Descanso (20s)
1 / 4 Ronda
00:00 Tiempo Total
1 / 5 Ejercicio
Historial de Actividades
Tus sesiones y rutas guardadas
0 Sesiones
0,0 km Distancia 10K
0 min Tiempo Total
Estiramientos Post-Carrera
Ejercicio 1 de 6
¡Momento de recuperar! Respira profundo.
✕
ESTIRAMIENTO 🦵 Gemelos & Sóleo

Gemelos en Pared

00:45
💡 INDICACIÓN TÉCNICA

Apoya las manos en la pared, adelanta una pierna y empuja el talón trasero contra el suelo manteniendo la rodilla estirada.

Siguiente: Isquiotibiales con banda
1 / 6 Ejercicio
00:00 Tiempo Total
Lado Izq. Posición
ZarpaFit Running
Plan 52 Semanas · 10K

EMPIEZA DE CERO.
LLEGA A 10K.

156 entrenamientos progresivos, temporizadores con intervalos y seguimiento continuo en la nube.

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